脂肪肝を改善する食事・運動、成分のポイントに加えて、脂肪肝の用語解説など情報満載にご紹介します。

脂肪肝を改善したい方の食事・運動・有効成分情報

 

脂肪肝はこれまで肥満の延長線上のもので、害は比較的すくないといわれてきましたが、近年見解が変化しています。脂肪肝は肝硬変や肝炎、肝がんにつながるリスクを有しているとみられてきているのです。こちらではそんな脂肪肝の改善情報についてご紹介します。

脂肪肝を食事で改善するポイント

脂肪肝はもっとも、食事による影響が甚大です。食べ過ぎやお酒・アルコールの飲みすぎは脂肪肝の原因物質である中性脂肪を増加させ、余剰分がウエストはじめとする体や肝臓内に蓄積します。

食事で中性脂肪をためないコツは、糖質と脂質をコントロールすることです。

朝・昼に炭水化物を摂取したときは、夜にご飯や麺類、パン類などの食事を避けてできるだけ炭水化物を抜きます。

そうすることでブドウ糖に分解された炭水化物が中性脂肪になる量が減り、脂肪肝を作る材料が不足します。

食べる量もコントロールすると、脂肪肝改善にとても有効です。

勢いで食べるのではなく、野菜から食べ始め、最後に炭水化物を食べることで満腹中枢が刺激され、満腹感を抱くので最後のご飯を食べる量を減らす効果があります。

脂肪肝は私たちが口から摂取したものでできているので、口にするもので脂肪肝は改善することができます。

脂肪肝を運動で改善するポイント

脂肪肝を運動で改善するのはとても意義深いです。生活習慣病予防にもなりますし、適度な疲労感は疲労を和らげ、明日へのエネルギーを作り出してくれます。

脂肪肝を改善する上でもっとも重要な一つの運動は、できることから始めましょう。

急にランニングをしても継続することは難しいので、ウォーキング、それも1駅早く降りたりして家まで30分ほど歩くだけで効果があるといわれています。

運動は脂肪肝に蓄積した中性脂肪をエネルギーに変えるきっかけになります。消費カロリーが増えることで、体に蓄積したエネルギーの塊が解け始め、脂肪肝改善からメタボリックシンドロームの改善まで幅広く作用します。

脂肪肝改善の為には運動も重要ですが、先にお伝えした食事もあわせることで効果が跳ね上がります。

ですが一度にハードルを上げてしまうのは継続に支障をきたしてしまうので、まず、ウォーキングなどの運動から脂肪肝改善を図っていきましょう。

脂肪肝を楽して改善するポイント

脂肪肝を楽して改善するポイント。だれもがまず始めに思うことではないでしょうか。

結論からいうと脂肪肝は、楽して改善することはできません。

しかし、脂肪肝改善の効率を高めることはできます。その方法とは、食事やサプリメントでオルニチン・EPAなどの成分を補給することです。

オルニチンは成長ホルモンに作用する成分の一つで、脂肪を燃焼させる働きがある有効成分です。基礎代謝を高めてくれるので、運動とも相性のよい成分です。しじみなどに含まれています。

EPAは血中の中性脂肪を下げてくれる有効成分。脂肪肝の原因である血中の中性脂肪を減らしてくれるので、ダイレクトに脂肪肝に作用します。

魚の油に多く含まれるEPAはサプリメントで摂取するのがお勧めです。熱に弱く、20%損失するという特徴があるので、本気で脂肪肝を改善する目的でEPAを摂取するのであればサプリメントを摂取してください。

脂肪肝に特化したサイトをご紹介します。改善のための食事や簡単・気軽にできる運動・トレーニング情報やサプリメント情報を掲載しているので参考におすすめです。

⇒脂肪肝改善navi

投稿日:2017年8月24日 更新日:

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